内科主任提醒：过了60岁，宁愿打麻将，也不愿在家里胡乱做五件事。今日养生2025-10-14 11:03·黑龙江0 凌晨五点，一名68岁的妇女被送往急诊室，她脸色发紫，呼吸困难，神志不清。家人惊慌失措：“昨天还好，早上我站起来关地板，然后突然就晕倒了。”检查结果一出来，医生脸色就黑了：肺栓塞。他来晚了，病人没能获救。 他没有生病，而是“自己病了”。清晨空腹做家务，导致血压低、血液粘稠、心脏供氧不足。这一系列的“好习惯”成为压垮他生命的最后一根稻草。马克沙克清楚了！不是疾病突然发作，而是他每天做的“生活小事”，慢慢把他推上了悬崖f.而很多60岁以上的人每天都做这些事情，认为这是“锻炼”。 ✅yes❌: 你的父母60多岁了，还习惯早上空腹运动、打扫卫生、整天坐着看电视吗？这些看似“正常”的举动，却能无声无息地摧毁他们的身体。 你认为平凡的东西，也可能是一只健康的“热水煮青蛙”。某三甲医院内科主任曾说过：“60岁以后，健康不是靠‘做多’，而是靠‘做少’。”这不是懒惰，而是拯救生命。人到了60岁以后，身体的各个系统都会衰退。心脏不再像以前那样坚强，血管不再像年轻时那么有弹性，骨骼、肌肉、神经逐渐“退休”。如果此时坚持做不该做的事情，只会导致身体“猛烈攻击”。但最致命的并不是疾病本身，而是你自己正义的“勤奋”和“坚持”，反而成为健康的执行者。 60岁以后，这五件事，不如不做，不如在家做。 第一件事：如果你一早空腹做家务，你以为你很勤快，但实际上你是在拿生命冒险。空腹时，血糖、血压较低，尤其是早晨起床后，身体刚进行“夜间省电”运动时，大脑的供血最差。这时弯腰在地板上或洗衣服很容易导致突然头晕、跌倒，甚至发生心脑血管意外。第二件事：洗碗、打扫卫生，吃完饭后立即工作。很多成年人习惯吃完饭就不停歇，觉得坐着很“胖”，但你知道吗？进食后，全身的血液集中在胃肠道进行消化。这时候如果你站起来“干重活”，心脏的血液供应被抢夺，心绞痛、头晕、甚至昏厥的风险大大增加。 第三件事：长时间保持同一个姿势。别看父母坐在沙发上“一动不动”。事实上，腿部肌肉在无声地“收缩”，血液在下肢“停滞”。时间长了，很容易形成静脉血栓。当它分解并被送到肺部时，可能会成为致命的肺栓塞。你以为它们在休息，但实际上血管却在暗中“堵塞”。第四项：每天自己提、搬重物。门诊数据显示，老年人腰椎间盘突出症的病例中，65%以上是由“自己背重物”引起的。肌肉变差，关节僵硬，你父母做不到，是我这个年纪的身体不应该强求。 第五件事：午睡超过2小时或不睡觉。你以为连睡觉都是为了补充体力吗？ Mwho 某三级医院的一项研究发现，60岁以上的老年人如果睡眠超过2小时，可能会出现夜间失眠、血压波动、心跳不规则等问题。而且根本不睡觉很容易导致下午精力不足、跌倒风险增加、认知能力下降。不要把你的健康交给“习惯”。 60岁以后，你的身体发生了变化，你的习惯也必须随之改变。你以为你在“照顾你的健康”，但实际上你是在“照顾你的疾病”。 许多成年人认为“自己动手”是一种锻炼，但实际上他们却在暗自过度伸展自己的身体。比如：每天吃粥小菜、早起空腹快走、每天泡脚一小时……很多“老人保健三件套”都被新药打脸了。一个2024日全国慢性病管理研究指出，76%以上的老年高血压患者因“轻食过多”而出现体质下降、抵抗力弱的情况。如果你长期“只吃素”，蛋白质摄入不足，免疫系统“弹药”耗尽，你该如何打仗呢？另一个例子是空腹快走。 很多成年人习惯早上6点出去快走，认为“锻炼身体最有效”。但数据告诉我们：空腹快走的人发生低血糖、跌倒、心悸、头晕的可能性是饭后快走的人的3.2倍。你以为你在锻炼，但实际上你是在伤害自己。老炮告诉你，真正明智的养生之道是“照顾好自己”。我们习惯了在急诊室看到生与死的医生知道如何活得更久。 60岁以后，最重要的不是“努力”，而是“科学偷懒”。 来，记住“老枪手的救命计划”： 1、早上起床后，在床上躺3分钟再起床。不要轻易起床。 ** 醒来后，躺3分钟，坐3分钟，然后慢慢下床。 ** 这是为了让血压有时间缓冲，防止体位性低血压，并防止头晕和跌倒。 2. 将睡眠时间限制在 30-45 分钟。午饭后半小时内不要立即躺下。等待你的胃开始消化后再休息。更换时间不超过45分钟。当你醒来时，不要突然起床。慢慢地坐下来喝水。 3、每天固定时间“活动筋骨”，而不是打麻将、下棋、散步、晒日光浴等“做家务”。不求强度，只求规律。别小看麻将，它不仅可以锻炼你的能力头脑，而且还能让你在情感上社交和放松。 2024 年三级医院的一项心理健康研究表明，每周打麻将两次以上的老年人认知能力下降的风险降低了近 40%。 4.为自己做一次“每晚3分钟的健康检查”。睡觉前坐在床上，闭上眼睛，放松，感受这三件事：你现在是否感到莫名的疲倦？您是否有胸闷或气短的症状？您的脚是否感觉肿胀或麻木？ 如果这三个问题出现两个以上，说明你今天身体劳累过度了，该休息了。 5、每天记住一句话：少走一步，不如少走一步。很多老人不是死于疾病，而是死于“能力太强”。看看你的家人：如果你的父母还在家里，“什么事都自己做”，请劝告他们：打麻将、聊天比什么都好。以上5个坏习惯中，有几个你父母分享吗？评论区留言，让我看看有多少人在悄悄改变。参考文献：《2024年我国老年人生活方式风险与疾病评估报告》国家卫健委《2023年老年人慢性病管理研究与行为行为》《中华内科杂志》《2024年老年人日常活动心脑血管事件高危行为临床观察》《2023年老年人日常健康模式与健康关系调查》《健康》促销活动 《2024帕格-麻将与老年人认知功能关系研究》中国心理健康杂志声明：本文含有健康科普内容。为了便于理解，有些故事情节是虚构的。该信息涉及权威医学资料和专业知识，但不代表个体诊断和治疗建议。如果您有健康问题，请咨询医生或到正规医疗机构就诊。 免责声明：来源互联网，经仔细辨认 特别声明：本文由网易自媒体平台“网易号”作者上传发布，仅代表作者观点。网易仅提供信息发布平台。 注：以上内容（包括图片、视频，如有）由网易HAO用户上传发布，网易HAO为社交媒体平台，仅提供信息存储服务。